zginanie nogi z drążkiem

[...] MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! WTOREK nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 x 20-15-12-12-8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 3x15 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 3x15 [...]

[...] wiosłowanie ze sztanga pochwyt lub nadchwyt 4 serie podciaganie sztangielki w opadzie tłowia 4serie przyciaganie waskiegio uchwytu na maszynie siedzac 4 serie przedramie zginanie dłoniowe nadgarstkow w oparciu o ławke 4 serie piatek barki ,triceps wyciskanie sztangi do brody lub wyciskanie sztangielek 4 serie wyciskanie sztangielek [...]

Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem przejśc na trochę wyższy level. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń z podziałem na 3 dni treningowe w tygodniu, waże 71 kilo, 184cm, 25 lat. Budowa jest raczej ektomorficzna (takie geny w rodzinie) tylko że o ile jestem szczupły w ramionach i klatce to jednak pokaźny brzuszek niestety posiadam. Generalnie [...]

[...] 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max WTOREK TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76,7 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : 2razy w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]

Witam jest to trening opracowany prszez Michaila. Chciałem zapytać czy nie będzie on za ciężki dla kolegi który dopiero zaczyna przygodę z siłownia, wiem że najlepiej by było gdyby najpierw jechał ACT ale on z kolei zaklina sie że nie chce sie bawić w bieganine i chce zacząc "poważnie" ćwiczyć. Jak ewentualnie w takim treningu dzielonym [...]

Wzrost - 175 cm Waga - 73 kg Wiek - 18 lat Staż na siłowni - 4 miesiące Cel: masa DZIEŃ I: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą ew. uchwytem wyciągu 4x10 2. [...]

Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]

[...] podudzi leżąc 4x15 -wspięcia na maszynie 4x15 2.PRZEDRAMIONA: -uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym 4x15 -uginanie nadgarstków ze sztangielkami siedząc 4x15 -zginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem stojąc 4x15 3.BRZUCH: -spięcia na maszynie 4x20 -skłony w przód na ławce rzymskiej 4x15 -skręty bioder na twisterze 4x20 [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantelek -prostowanie ramion na wyciągu tutaj też wszystko 3x10-12 Piątek - nogi+barki -przysiady ze sztanga -wykroki -prostowanie nóg na maszynie -zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu -na dobitke wypychanie nóg na maszynie -wyciskanie hantli nad głowe -wyciskanie żołnierskie -wznoszenie hantli bokiem [...]

Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]

[...] dodatniej 4 x 12 - wyciskanie sztangi skos dół 3 x 15 - przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej/ rozpiętki na ławce ujemnej 3 x 15 - butterfly Bicepsy 2 x 15 - zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu 4 x 8+8 - zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko + wąsko) 3 x 10+10 - zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie [...]

[...] przodem na ławce dodatniej Dzień 3 Bicepsy 2 x 15 – zganianie przedramion jednocześnie siedząc (ramiona cofnięte, bez rotacji) 4 x p ( 15, 12, 10, 8) – zginanie przedramion z sztangą prostą stojąc 3 x 8 – zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu stojąc 3 x 10 – zginanie przedramion z drążkiem [...]

[...] przodem na ławce dodatniej Dzień 3 Bicepsy 2 x 15 – zganianie przedramion jednocześnie siedząc (ramiona cofnięte, bez rotacji) 4 x p ( 15, 12, 10, 8) – zginanie przedramion z sztangą prostą stojąc 3 x 8 – zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu stojąc 3 x 10 – zginanie przedramion z drążkiem [...]

[...] wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3 x 15 – przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 3 x 15 - butterfly Dzień 2 Bicepsy 2 x 15 – zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 4 x 8+8 – zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko + wąsko) 3 x 10+10 – zginanie przedramion [...]

[...] wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3 x 15 – przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 3 x 15 - butterfly Dzień 2 Bicepsy 2 x 15 – zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 4 x 8+8 – zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko + wąsko) 3 x 10+10 – zginanie przedramion [...]

[...] jednorącz z rączką dolnego wyciągu siedząc 4 x 15 przyciąganie uchwytu górnego wyciągu do klatki 4 x 15 przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku Bicepsy 3 x 15 zginanie przedramion sztangielkami siedząc(w oparciu, ręce mocno cofnięte, bez rotacji) 4 x 15 zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu przy modlitewniku Brzuch Nogi [...]

[...] jednorącz z rączką dolnego wyciągu siedząc 4 x 15 przyciąganie uchwytu górnego wyciągu do klatki 4 x 15 przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku Bicepsy 3 x 15 zginanie przedramion sztangielkami siedząc(w oparciu, ręce mocno cofnięte, bez rotacji) 4 x 15 zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu przy modlitewniku Brzuch [...]

[...] szeroko + wąsko na ławce płaskiej 4 x 12 – wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3 x 12 – rozpiętki na ławce dodatniej Bicepsy 4 x 10p – zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu stojąc 4 x 8 – zginanie przedramion ze sztangą łamaną przy modlitewniku (szeroko) 4 x 8+8 – zginanie [...]

[...] 60+20/70+22,5/75+25/80+27,5 x8+8 wyciskanie sztangi skos dół 70/80 x12 100x11 100x6 rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5 x15 butterfly+brama linki 8szt+4szt x15x2 Bicepsy zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu 5/7,5 x15 zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko + wąsko) 25+25/27,5+27,5/30+30 x8+8 zginanie przedramion z [...]